Runner

Как выбрать кроссовки для бега

Основы

Благодаря инновационным технологиям кроссовки для бега asics оптимизируют тренировку спортсмена, позволяя тренироваться дольше, продуктивнее без риска травмирования. По своей сути кроссовки состоят из нижней части – подошвы, обеспечивающей стабильность и амортизацию и верхней части — сетки из синтетической ткани или кожи, обеспечивающей вентиляцию и защиту от внешней среды.

Не смотря на то, что каждый человек сам по себе уникален, с физиологической точки зрения можно выделить некоторые общие особенности и закономерности биомеханики бега и разделить их на категории. Из этого следует, что каждая пара кроссовок должна быть предназначена для определенного типа бегунов.

Нога в кроссовке должна «чувствовать себя» комфортно и уютно, размер следует подбирать таким образом, чтобы пальцы ног не упирались ни в переднюю, ни в верхнюю внутренние части кроссовка, попробуйте обувь на половину размера больше, чем вы обычно носите. Шнуровка не должна быть слишком тугой и болезненно воздействовать на ногу.

Рекомендуем обратить внимание на обувь с технологией asics gel — специальная защитная технология, расположенная в носке и пятке кроссовка, позволяет снизить ударное и травмоопасное воздействие на суставы спортсмена.

Кроме того нужно знать о постановке вашей стопы на опору. Основополагающий фактор, влияющий на правильный выбор беговой обуви это пронация стопы — нормальное и естественное движение качения сустава, позволяющее смягчить удар о поверхность при ходьбе или беге. Ниже мы остановимся подробнее на том, как в кратчайшие сроки (если нет возможности пройти тест в специализированном экипировочном центре asics) определить пронацию стопы.

Отталкиваясь от пронации, производители обуви для бега Asics разбили всю существующую беговую обувь на категории. Существует четыре основных категории, которые определяют тип беговых кроссовок: амортизация, стабильность, поддержка стопы, максимальная поддержка стопы.

От того, насколько правильно вы сможете определить свою пронацию и выбрать соответствующую категорию беговой обуви, зависит удобство, комфорт и безопасность вашей тренировки.

1. Мокрый тест определения пронации.

Это базовый тест, позволяющий определить по отпечатку вашей ноги примерный диапазон вашей пронации.

1. Заполните небольшой таз или кастрюлю водой, в объеме достаточном для погружения ступни. Приготовьте небольшой кусок бумаги, хорошо впитывающей влагу, положите его рядом с кастрюлей. Размер бумаги должен быть соизмерим с размером вашей ступни.

2. Утопите ступню ноги в кастрюле и сделайте шаг на бумагу.

3. Влажная ступня оставит отпечаток на бумаге. Вы можете обвести его карандашом, чтобы избежать потери «рисунка» отпечатка ноги после высыхания бумаги.

4. Используйте руководство ниже, чтобы определиться с диапазоном пронации и выбрать наилучшую категорию обуви согласно вашему типу пронации.

2. Определение типа пронации.

Высокий свод стопы

Высокий свод стопы называется так же недостаточной пронацией (супинацией). Бегунам с недостаточной пронацией из-за серьезной нагрузки на голени следует выбирать обувь категории амортизация — рассчитанную как на спортсменов с недостаточной пронацией, так и бегунов с нейтральным положением ступни.

 

 

 

Нормальный свод стопы

Нормальный свод стопы. Бегуны с нормальным сводом стопы имеют меньше всего проблем с биомеханикой бега, для этих бегунов оптимальным выбором будет беговая обувь категории стабильность или поддержки стопы, если у бегуна существует склонность к избыточной пронации.

 

 

 

 

Низкий свод стопы

Плоскостопие. Бегуны с плоскостопием имеют, как правило, избыточную или супер избыточную пронацию у этих бегунов в процессе бега происходит сильный «завал» стопы во внутрь, что сильно ухудшает естественную амортизацию и может приводить к различного рода травмам. Для этих бегунов оптимальным выбором будут беговые кроссовки категорий поддержка стопы и максимальная поддержка стопы.

 

 

 

Подытожив предыдущий раздел, приведем небольшую памятку по выбору категории беговых кроссовок согласно уровню пронации стопы.

1. Высокий свод стопы

Недостаточная пронация (супинация) — Категория амортизация.
Нейтральное положение ступни — Категория стабильность.

2. Нормальный свод стопы

Нейтральное положение ступни — Категория стабильность.
Избыточная пронация — Категория поддержка стопы.

3. Плоскостопие

Избыточная пронация — Категория поддержка стопы.
Супер Избыточная пронация — Категория максимальная поддержка стопы.

3. Выбор типа категории беговой обуви.

Стабильность

Категория стабильность, как правило, предназначена для бегунов с нормальным сводом стопы либо как вариант с небольшой склонностью к избыточной пронации (иногда эту категорию можно рекомендовать людям с неявно выраженной не достаточной пронацией). За счет нормальной биомеханики бега спортсмены с нормальным сводом стопы способны естественным путем справляться с ударной нагрузкой на суставы во время тренировки и не нуждаются в искусственной амортизации.

 

 

 

 

Амортизация

Категория амортизация. предназначена для спортсменов с высоким сводом стопы с недостаточной пронацией или бегунов с нормальным сводом со склонностью к недостаточной пронации. Дополнительная амортизация обуви позволяет сгладить не достаточную естественную амортизацию, связанную с физиологической особенностью стопы с недостаточной пронацией, позволяя снизить ударную нагрузку на суставы во время бега.

 

 

 

Поддержка

 

Категория поддержка стопы предназначена в первую очередь для бегунов с плоскостопием. За счет сильного завала стопы вовнутрь естественные механизмы стопы не в состоянии обеспечивать амортизацию и поглощение ударов, поэтому для избавления от этого недостатка спортсменам с избыточной пронацией требуется определенная поддержка стопы предотвращающая «завал» вовнутрь и восстанавливающая естественную амортизацию.

 

 

 

Бездорожье

Категория бездорожье – дополнительная категория обуви, предназначенная специально для бега по бездорожью. Учитывает все нюансы такого бега — водостойкий и не промокаемый верх обуви, специальная конструкция языка кроссовка, предотвращающая попадание различного мусора внутрь обуви, ребристая и прочная подошва, позволяющая спокойно переносить бег по пересеченной местности. Данный вид беговой обуви подбирается согласно всем вышеперечисленным правилам относительно уровня пронации спортсмена.

 

 

Категория Марафон. Категории «Марафон» следует отдавать предпочтение опытным в споре бегунам. Для бега в обуви категории «марафон», необходимо подготовить опорно-двигательный аппарат и мышечную систему. «Марафон» – предпочтительная категория для бегунов, однако это предпочтение приносит большое количество проблем с травмоопасностью, большинству из них. Эта категория обуви для бега наделена минимальной поддержкой и уменьшенной амортизацией, а так же заниженной пяткой для достижения большей скорости бега. Поэтому, при пробежке 4 минуты/км или при весе меньше 65кг, следует иметь в личной коллекции кроссовок модель категории «Марафон».

Категория Active. Линейка беговых кроссовок фирмы asics – Active ориентирована на «деловых» бегунов, тех, кто довольствуется тренировками несколько раз в месяц. Комфорт и удобство при беге, в этом случае, является основополагающим условием для выбора обуви для бега. Более того, технологии, применяемые при производстве кроссовок asics серии Active, подобраны наиболее оптимальным образом: не допуская значительного удорожания моделей обуви, они обеспечивают спортсмена качественной и удобной беговой обувью. При использовании кроссовок серии Active в профессиональных беговых тренировках, наблюдается наименьший срок их службы, это объясняется первоначальной ориентированностью этих моделей на бегунов-любителей.

Выбор нужной пары обуви за 5 шагов.

Шаг 1. Выберите отпечаток стопы близкий к вашему (см. пункт «Определение типа пронации»)

Шаг 2. На основе предыдущего шага определите уровень вашей пронации.

Шаг 3. Определите, какая категория обуви соответствует вашей пронации (см. пункт «Выбор типа категории беговой обуви»).

Шаг 4. Определите, какие кроссовки попадают в выбранную вами категорию. Ориентируясь на «таблицу подбора обуви» определите, насколько точно выбранная модель кроссовок попадает в нужную вам категорию.

Шаг 5.  Теперь осталось выбрать женскую либо мужскую модель кроссовок, подходящий размер и перейти к покупке.

 

Таблица подбора обуви

Таблица подбора обуви

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *