kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивания на перекладине — это самое полезное упражнение для развития мужского тела. В основном данное упражнение направлено на развитие красивой спины. Спина при регулярных подтягиваниях становится широкой, приобретая форму треугольника, повернутого основанием вверх.

Кроме того, подтягивания позволяют устранить сутулость, развивают бицепс, брюшной пресс и предплечья.

Несмотря на свою пользу, есть у данного упражнения и один минус — у неподготовленного человека они вызывают затруднение при выполнении. На самом деле, главное научиться делать хотя бы один раз, а дальше вас ничто не ограничивает. Вполне реально практически не прилагая больших усилий, занимаясь регулярно по чуть-чуть, достичь результата в 10-20 повторений.

kak-podtyagivatsya-na-turnike

Что нужно делать чтобы подтянуться хотя бы один раз?

Во-первых, необходимо приучить неподготовленные мышцы к нагрузке от подтягиваний. Делать это можно на перекладине, при помощи гантелей, экспандера, штанги или жгутов.

Упражнения с эспандером помогут вам укрепить предплечья. Выполнять требуется максимальное количество для каждой руки.

Для бицепса подойдут гантели или штанга. Если же у вас их нет, то можно обойтись более бюджетным вариантом — резиновым жгутом или эспандером. Для этого нужно укрепив конец на одну руку, выполнять сгибание другой. Таких сгибаний необходимо делать как минимум 10 – 12 по 3-4 подхода.

Со спиной все практически также, ее можно укрепить при помощи гирь и штанги или использовать эспандер. Для этого мы сжимаем экспандер около груди и начинаем их разводить в стороны насколько это возможно. Для начала стоит обойтись в 10-20 повторений в четыре подхода с интервалами между ними в 60-90 секунд.

Пресс — лучшим упражнением будут обычные скручивания на полу или в висе на турнике. В случае с полом выполнять их нужно в неполной амплитуде, т.е ваши лопатки не должны касаться пола, а быть чуть приподнятыми. Выполнять стоит до появления ощущения нагрузки в прессе, обычно новичкам, чтобы достичь этого состояния, хватает 20-25 повторений.

Отжимания от пола станут вашим хорошим помощником, они формируют мышц трицепса и груди. Начать делать стоит с 10-20 повторений в четыре подхода.

Однако на самом деле очень часто не отсутствие подготовки, а именно настрой человека создает психологический барьер. Для преодоления этого барьера постарайтесь максимально настроить себя на положительный результат. Многие и не подозревают, что способны подтянуться хотя бы один раз. Для начала, если вы не уверены в себе, вы можете выполнять упражнение на небольшом турнике с прыжком.

Как увеличить количество подтягиваний?

Главное тут регулярность, не стоит пропускать тренировки, делать их нужно хотя бы 5 раз в неделю. Такой подход позволит вам быстро нарастить количество повторений. Кроме этого существует проверенный эффективный способ наращивания количества:

Лесенка:

Для этого вы самостоятельно, или договорившись с приятелем, начинаете вместе делать подтягивания, начиная от 1 раза, каждый раз увеличивая количество на 1 раз. После завершения, например, на 8й раз, можно для закрепления сделать обратную лесенку.

Спустя некоторое время вы можете достичь своего максимума повторений — в этой ситуации вы уже не можете нарастить количество повторений или рост идет очень медленно. Лучшим решением этой проблемы будет отягощение. Вы можете взять небольшой рюкзак или повесить на пояс маленькую гирю. Однако не стоит сразу начинать с больших весов, 3-5 кг будет более чем достаточно. Результат не заставит себя долго ждать, уже через неделю вы получите заметное увеличение подтягиваний.

Как научиться подтягиваться на турнике видео

Подтягивание — это основное движение в воркаут, но само по себе они являются промежуточным гимнастическим движением. Начало вытягивания вашего веса может показаться непреодолимой задачей.

Подтягивания самое любимое занятие всех времен. Они работают со всеми «тянущими» мышцами в вашем теле спиной, бицепсом, предплечьями.
Они свидетельствуют о вашем уровне подготовленности любой, кто может сделать подтягивание, находится в довольно хорошей форме. И любой, кто может сделать 10 или более, явно в отличной форме.
Тем не менее, подтягивания тяжелы, особенно если вы только начинаете. В отличие от других упражнений, которые могут быть выполнены только с вашим весом тела (например, приседания и отжимания), подтягивания и другие упражнения, которые усиливают ваши мышцы тяги.
Существует множество стратегий и методов помощи, чтобы поднять ваш подбородок над турником, но не все из них помогают вам стать сильнее .
PS: Если вы заинтересованы в том, чтобы больше узнать о подтягиваниях, процедурах тренировки в области массы тела и начать обучение силовым навыкам, я приветствую вас — это самое лучшее решение, которое вы принимаете в своей жизни.

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *