kak-nachat-begat-po-utram

Пробежка по утрам как начать

К каждому человеку рано или поздно приходит осознание, что завтрашнего дня начинаю меняться. Мысль то приходит, а вот, как и с чего начать осознает не каждый. Если ваша цель укрепить здоровье, похудеть или просто привести мысли в порядок, то лучше всего начать бегать. По мнению ученых именно бег помогает решить множество житейских неурядиц.

Экспериментально доказано, что во время бега вырабатывается гормон радости, голова становится светлой и чистой, и именно в этот момент человек понимает, как решить насущную проблему.

Итак, с чего начать?

А начать необходимо с выхода на саму пробежку. Все очень просто. Определите для себя время. Обычно занятые люди выбирают утренние часы. И в этом нет ничего удивительного. Чуть раньше лег – чуть раньше проснулся. Для пробежки достаточно получаса. Вообще спортсмены и врачи выделяют три временных промежутка: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:30 до 18:00. По их мнению, это самые оптимальные часы для тренировки.

beg-po-utram

Если с временем определились, пора переходить к экипировке. Тут тоже ничего экстраординарного. Легкая, дышащая ткань, удобный покрой. Особое внимание к обуви. Не стоит бегать в туфлях, шлепках, сандалях. Только спортивные кроссовки, в идеале специально разработанные для бега. Но для начала подойдут любые, главное, чтобы были удобные.

Лучшим местом, куда вы можете отправиться на пробежку – это лес. Но в «каменных джунглях» такой роскоши, как правило, нет. Поэтому подойдет ближайший парк или стадион на школьном дворе. Постарайтесь выбрать место вдали от скопления автомобилей. Свежий воздух полезнее как для легких, так и для мозга.

pravilniy-beg

Перед началом тренировки не побрезгуйте легкой разминкой. Пяти минут вполне достаточно, чтобы растянуть мышцы ног, рук, спины. Можно даже просто пройтись пешком, морально настраиваясь на бег. Ни в коем случае не начинайте бег с рывка. Ускоряйтесь постепенно, но не слишком, иначе уже через пару минут почувствуете резкую усталость и ноющую боль в боку. Держите оптимальный небыстрый темп. Во время бега наступайте на полную ступню, старайтесь держать ее ровно. Руки согните в локтях, спину держите ровно. Не забывайте про дыхание. На четыре шага вдох и на два выдох. Вовремя и после тренировки необходимо пить воду. Связанно это с тем, что наш организм теряет влагу и нарушается солевой баланс. Для его восстановления достаточно 500-ти мл бутылочки чистой воды.

Получасовой тренировки вместе с разминкой вполне достаточно. Важно не заканчивать бег резко. Постепенно переходите на шаг. В конце не лишним сделать заминку. Такая же растяжка, как и вначале самое то для восстановления мышц.

Тренировки могут быть хоть каждый день. Это на усмотрения каждого. А вообще, пары дней в неделю вполне достаточно для поддержания мышц в тонусе и хорошего настроения.

Post Your Comment Here

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *